dr.Peps

ЧТО ПОМОЖЕТ ОТСТРОИТЬ БАЛАНС РАБОТА – ОТДЫХ? 1. Важно реально оценивать свои возможности Ставить достижимые цели, немного превышающие текущий уровень задач, но избегать чрезмерно высоких стандартов. Снизьте планку. 2. Планируйте по матрице задач Разделите задачи на срочные/важные, несрочные/важные, срочные/неважные и несрочные/неважные. Это поможет избежать попыток справляться со всеми делами одновременно. - Срочные и важные – сделайте сразу. - Несрочные и важные – запланируйте. - Срочные и неважные – делегируйте. - Несрочные и неважные – забудьте. 3. Хвалите себя Ежедневная практика благодарности за достигнутые результаты помогает. - «Да», записывайте даже маленькие достижения. Если сложно – представьте, что вас поддерживает близкий человек, и повторяйте его слова. - «Нет», скажите «стоп» самокритике. Останавливайтесь, когда начинаете ругать себя. 4. Заботьтесь о теле Регулярные приятные и посильные физические нагрузки помогают стабилизировать эмоциональное состояние и повысить уровень энергии. Сон, питание и спорт синхронизируют организм, снижают тревогу и возвращают силы. Почему это важно? Перфекционизм часто поощряется в обществе, но его просьбы идеальным во всем ведут к неудачам. Учитесь ценить себя ежедневно, здесь и сейчас, считает психолог Мария Х. Отдых – это элемент, в эволюционно выработанной стратегии человека. Начинайте хорошо отдыхать, чтобы наслаждаться жизнью без чувства вины.